从抚州资溪到布达拉宫：朝圣之旅全攻略

本攻略专为从江西抚州资溪县出发的旅行者设计，旨在提供一条兼顾经济、安全与深度的进藏路线。

一、行程总览

主题： 铁路与公路结合，阶梯式适应高原。
时长： 建议10-12天（不含弹性时间）。
核心： 资溪→南昌→西安/西宁→拉萨→布达拉宫。

二、详细行程规划

第一阶段：资溪至南昌（出发集散）

• 交通： 首选资溪长途汽车或火车前往南昌，车程约2-3小时。
• 贴士： 建议在南昌住宿一晚，采购少量高能量零食及防晒用品，并提前确认后续列车票务。

第二阶段：南昌至西宁/兰州（铁路干线）

• 方案A（推荐）： 从南昌站乘坐Z126/Z128次等列车直达西宁，车程约24小时。西宁海拔约2260米，适合初步适应。
• 方案B： 亦可乘高铁至西安，游览后转乘Z265次等列车进藏。
• 贴士： 列车票务紧张，务必提前15天以上购票。

第三阶段：西宁至拉萨（青藏铁路精华段）

• 交通： 乘坐Z6811/Z917等列车，选择卧铺，车程约21小时。
• 亮点： 沿途经过格尔木、可可西里、唐古拉山口、措那湖，建议白天时段欣赏风景。
• 高原适应： 列车供氧，减少活动，勿饱食，多饮水。

第四阶段：拉萨市区及布达拉宫朝圣

• Day 1： 抵达拉萨后，立即入住预定酒店（建议选择八廓街或布宫附近），绝对静休，适应海拔。
• Day 2： 上午轻松游览八廓街、大昭寺。下午预约次日布达拉宫门票（通过布达拉宫官方微信公众号提前预约，旺季需抢票）。
• Day 3： 布达拉宫朝圣日。
  1. 按预约时间提前1小时到达，接受安检。
  2. 参观时间严格限制1小时，请跟随导游讲解，了解松赞干布与文成公主历史。
  3. 宫殿内禁止拍照，务必尊重当地宗教习俗。
  4. 参观后可至药王山观景台拍摄50元人民币同角度全景。
• Day 4-5： 可安排纳木错或羊卓雍措一日游，深度体验西藏圣湖之美。

三、关键事项与贴士

• 高原反应： 提前一周停止剧烈运动，可备用红景天（效果因人而异）。抵达后若出现头痛、气短属正常，避免吸氧依赖，严重者需就医。
• 证件： 身份证必须随身携带，边境地区（如珠峰线）需提前在拉萨办理边防证。
• 着装与装备： 昼夜温差大，需准备冲锋衣、遮阳帽、墨镜、SPF50+防晒霜及保湿用品。
• 文化禁忌： 不摸藏族同胞头顶，不踩门槛，寺庙内不指佛像，转经筒需顺时针转动。
• 预算参考： 交通（硬卧往返）约1500元，住宿（经济型）约200元/晚，布达拉宫门票200元（旺季），日均餐饮约100元。

四、住宿与美食推荐

• 拉萨住宿： 平措康桑青年旅舍（氛围好）、拉萨饭店（老牌星级）。
• 美食： 光明港琼甜茶馆体验藏面甜茶，尝试牦牛肉火锅、糌粑、酥油茶（初次少量）。

这条路线融合了铁路旅行的壮丽与阶梯适应的科学，助你从江西的青山绿水平稳过渡至雪域高原的圣洁殿堂。预祝你一路平安，扎西德勒！